Trening interwałowy z wykorzystaniem różnorodnych akcesoriów treningowych np. stepy, hantle, gumy mini band, piłki. Ćwiczenia cardio wykonywane są naprzemiennie z ćwiczenia wzmacniającymi w określonych jednostkach czasu.
Może być to trening dla osób o różnorodnym stopniu zaawansowania ze względu na to, że każdy tworzy sobie obciążenie i intensywność powtórzeń indywidualnie.
Są one polecane zarówno osobom, którym zależy na redukcji masy ciała, jak i tym, których celem jest budowanie masy mięśniowej.