Łączą ze sobą dwa rodzaje treningów:
– CORE, który skupia się na stabilizacji centralnej tułowia aktywując mięśnie głębokie oraz zabezpieczając kręgosłup przed nadmiernym obciążeniem;
– Stretch obejmujący ćwiczenia rozciągające i relaksacyjne oparte na prawidłowym oddechu, które poprawiają elastyczność mięśni oraz redukują napięcia mięśniowe; 
Zintegrowanie obu tych form aktywności przyczynia się do globalnej poprawy funkcjonowania układu motorycznego poprzez stworzenie stabilnego centrum przy mobilnym obwodzie.