Trening wytrzymałościowo – siłowy, wzmacnia, rzeźbi, poprawia funkcjonalność mięśni i kondycję fizyczną. Lekcja polega na płynnym łączeniu kroków na stepie z ćwiczeniami wzmacniającym, z wykorzystaniem hantli. Duża intensywność, zmienność pracy poszczególnych grup mięśniowych, stopniowanie częstotliwości powtórzeń, różnorodność pozycji wyjściowych i ich dynamiczne zmiany sprawią, iż trening jest kompleksowy.