Zajęcia te łączą ze sobą dwa rodzaje treningów: – CORE, który skupia się na stabilizacji centralnej tułowia aktywując mięśnie głębokie oraz zabezpieczają kręgosłup przed nadmiernym obciążeniem; – STRETCH, obejmujący ćwiczenia rozciągające i relaksacyjne oparte na prawidłowym oddechu, które poprawią elastyczność mięśni oraz redukują napięcia mięśniowe. Zintegrowanie tych form aktywności przyczynia się do globalnej poprawy funkcjonowania układu motorycznego poprzez stworzenie stabilnego centrum przy mobilnym obwodzie.